認知症の予防・改善大作戦! 29 日目

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昨日に引き続き、今日もよく晴れました。最高気温は 7℃ でしたが、日差しが強かったからか暖かく感じました。早歩きはせず、自然を楽しみながら近くの川まで散歩に出かけました。散歩中にたくさんの鳥を見ることがで来ました。スズメ、カラス、ジョウビタキ、ムクドリ、ツグミ、エナガ、トンビ、そしてシラサギ。雄大に空を飛んでいる大きな鳥には特に魅了されます。カナダでも白頭ワシやアオサギを時々見かけますが、つい目を奪われてしまいます。川に厚く張った氷も少しずつ解けてきて、春が近づいて来ているようでした。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<29 日目>
水のリマインダーアプリを数日使っていますが、忘れず正確に記録ができて便利です。アプリを使いはじめてから、毎日目標量以上の水を飲んでいます。もしかしたら今までも目標量以上飲んでいたのかもしれません(^^;)


今日も葉物野菜を含めたっぷりと野菜をいただきました。豆類もレパートリーが増えてきて、目標量を達成することができました。朝食の雑炊には青大豆と豆腐、おやつにはデーツで甘く煮た金時豆、夕食にはおからコロッケと白菜の豆乳クリーム煮をいただきました。
今日の夕食は、いろいろな具を好きなように組み合わせて、そばクレープに巻いていただきました。具にしたのは、おからコロッケ、白菜の豆乳クリーム煮、ポテトサラダ、紫大根のぬか漬け、イタリア風トマト切り干し大根、そしてブロッコリースプラウト。写真には写っていませんが、久しぶりにお気に入りのカシューチーズソースを作ったので、クレープにそのソースをつけていただきました。今日も栄養たっぷりの食事を楽しみながら、おいしく食べることができました\(^_^)/

運動

<目標>
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<29 日目>
タバタ式の運動をしてから、散歩に出かけました。いつも通り、夜寝る前にヨガと脚のストレッチを行いました。ヨガとストレッチのおかげか、固まっていた体が少し柔軟になってきたようです。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<29 日目>
就寝時間: 9 時 30 分
起床時間: 6 時
睡眠時間: 8 時間(15 分ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
久しぶりに早く布団に入りました。昼間に眠くなっていたからか、すぐに寝つくことができました。夜中に 2〜3 度目覚めましたが、すぐに眠りに戻りました。朝も問題なく起きることができました。最近は、目覚ましをかけなくても、6 時前に目覚めます。そして、布団の中でダラダラすることなく、すぐに起き上がれるようになりました。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する

<29 日目>
細かい計画通りではありませんでしたが、だいたいやりたいことを終えて、早めに布団に入ることができました。「SMART GOALS」について先日再確認したので、まずは今チャレンジしている「NEURO PLAN」に沿った 30 日間のプログラムをやりとげ、同時にブログシリーズを完了させることを目標にしてみました。他の目標も加えたかったのですが、たくさんの目標に同時に取り組むのは私にはハードルが高く、達成可能な目標とは思えなかったので、無理をしないようにしました。
瞑想は、布団の中に入ってから行いました。

今日の心と体の状態

<心>
今日は、特別落ち込むようなことはありませんでした。自然とふれあい、リラックスして散歩を楽しむこともできて、穏やかに 1 日を終えることができました。

<体>
私は、会社勤めをしているとき椅子に座って脚を組む癖があリました。できるだけ気をつけてはいたのですが、気がつくと脚を組んでいました。その癖が戻ったのか、数日前から、デスクワークをしているときに脚を組んでいるのに気づき、ハッとすることが何度かありました。もしかしたらこれが肩こりの原因なのかもしれないので、気をつけてみることにします。

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