認知症の予防・改善大作戦! 20 日目

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今日もいい天気です。以前は雲一つない青空が好きでしたが、この頃、さまざまな色の空を背景にいつも違う形で目を楽しませてくれる雲に惹かれます。青空に雲がないとさみしい気さえします。田んぼの脇を歩いていると、街中とは違い遮るものがほとんどありません。広い空にぽっかり浮かぶ雲、遠くの山の上にかかる雲、青い空に白い縞を描く雲など、同じ水蒸気なのに、全く違う姿を見せてくれる雲。今日も空を見上げて、そんな雲を見ながら散歩をしました。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<20 日目>
今日は意識して豆を食べました。おやつに金時豆を甘く煮たものを食べ、朝のトーストにも豆ディップを塗ったので、十分な摂取量だったと思います。野菜も果物もたっぷり食べ、充実の一日でした。

運動

<目標>
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<20 日目>
散歩は、少しゆっくり田園風景を楽しみながら歩きました。最後だけ、心拍数を上げるためにかなりペースを上げたので、帰る頃には息が上がり、汗をかいていました。お風呂上りには、肩と首のヨガを行ないました。昨日のヨガが効いたのか、今日は凝りが少し楽になった気がするので、しばらく続けてみようと思います!

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<20 日目>
就寝時間:10 時 30 分
起床時間: 6 時
睡眠時間: 6 時間 30 分

布団に入って 10 分程度で眠りにつきましたが、夜中に 3 回目覚めました。そのうち 2 回は、時計を見たあとすぐに眠れたのですが、2 時ごろに目覚めてトイレに行ったときは、1 時間ほど眠れませんでした。ここは寒いので、夜中にトイレに行くのは勇気がいります。朝は、やや眠たかったですが、少し活動していると、寒いのもあってしゃっきり目が覚めました。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する

<20 日目>
Google カレンダーも活用し、手書きの予定表も何度も見ながら、だいたい計画どおりに行動できました。母にも電話して、元気な声を聞きました。朝起きたときに、布団の中で瞑想しました。

今日の心と体の状態

<心>
特に気になることもなかったので、心穏やかな一日を過ごせました。

<体>
少し睡眠不足だったからか、夕食後、眠くなりました。肩こりは少し和らいだ感じです。
それから、一週間くらい前に気付いたのですが、肌の調子が急に良くなりました。もともと肌のトラブルなどはなかったのですが、ここ数年、ふと鏡を見たときに、自分の顔がひどく疲れた感じに見え、老けたなぁと感じていました。歳を取るのは当然なので特に気にしていたわけではないのですが、年齢を重ねると人の皮膚はこのようにたるんで、老けていくのだなぁと実感していました。それが、このところ、自分で気づくほど肌のつやがよくなり、張りも出てきました。水を意識してたくさん飲んでいるおかげではないかと思いますが、もしかしたら、葉物野菜か豆類のおかげなのかもしれません。どちらにしても、思わぬうれしい副作用です!

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