認知症の予防・改善大作戦! 11 日目

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この前母と登った小さな山へ、夜明けとともに一人で散歩に行ってきました。Google マップでは、麓の神社まで 1.3 km、歩いて 16 分と表示されます。30 分の散歩と決めていたので、折り返し地点の 15 分でタイマーをかけて出発。道はわかってたので、できるだけ早く歩き、信号を渡るために少し走った結果、10 分弱で麓の神社までたどり着きました。もう少し早く着くかと思いましたが、意外と時間がかかりました。 母と一緒に登ったときとは違う階段を使ったため、迷子…。やっと人が一人通れるような舗装されていない道(所々苔むしていました)を落ちないようにひたすら歩きました。何か所か上に登れそうな所があったので、何かにつかまらないと登れないくらい急な傾斜だったのですが、近道をしようと無謀にも挑戦! そこで 15 分のタイマーがなってしまいました。結局その急斜面は登りきれなかったのですが、来た道を戻るよりは先に進んだほうが早そうだったので、そのままそれらしい道を突き進むと階段が見えて「ホッ」と一息。階段を降りていくと公園があり、その先に出発地点の神社が見えてきました。無事戻れてよかったです (^^;) 

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<11 日目>
1 週間のうちには水を飲む目標が習慣化するかと思ったのですが、2 週目に入ってもまだ無理やり飲んでいる状態です。豆の摂取量は、自家製あんこがあると目標を達成しやすいですが、それがないとやっぱり難しそうです。昼食の雑炊に無理やり水煮のアズキを入れてみましたが、悪くなかったです。夕飯は、冷凍グリーンピースを入れておいしくいただきました。

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<11 日目>
目標クリア! スマートフォンをできるだけ持ち歩くようにしたので、何とか 5,000 歩を超えました (^^;)

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<11 日目>
就寝時間:10 時
起床時間: 6 時
睡眠時間: 7 時間 30 分(10~15 分ほどで眠りにつき、3 度トイレに起きる)
疲れていたせいか寝つきは割とよかったのですが、夜中に何度も目が覚めて、5 時半頃からうつらうつらした状態が続きました。目覚ましが鳴ったときはまだ眠い状態でしたが、目標はクリア。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<11 日目>
ブログは、Wi-Fiの状況が悪かったため下書きに残すことにし、別の用事をしていました。ですが、やっぱり気になったので、 Wi-Fi 受信が一番良さそうなスポットを探すためにパソコンを持って家の中をウロウロして、遅いながらも何とか受信できるスポットを発見! これでストレスが少し解消されました。 

今日の心と体の状態

<心>
前日、イライラしたり焦ることが多かったので、あとでやらないといけないことをメモして、出来ることから進めるように心がけました。昨日よりは前向きに 1 日が過ごせたように思いますが、やはり時間が限られていると焦ります…

<体>
肩こり(筋肉痛?)は残っていましたが、昼間眠くなることもなく、その他の体調は良好でした。

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