認知症の予防・改善大作戦! 10 日目

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前日、片付けをしていてリサイクルできるものが出てきたので、日が昇ると同時に久しぶりに早歩きをして「リサイクル回収ボックス」を目指しました。晴れて気持ちのよい朝でした。道がわからず、Google マップを頼りに歩いていたので、道を確認するために、ゆっくりになったり、止まったりすることもしばしばありました。早歩きがいちばんの目的だったので、運動量を増やすためにも、待ち時間が長そうな信号が近づいた時は走ってみました。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<10 日目>
食事は、葉物野菜がやや少なかったようにも思いますが、大体バランスよく食べる事ができたと思います。とら豆の水煮がなくなったので、今度は小豆を煮ました。水煮にしただけの状態のものを料理用に少し残し、あとはデーツを追加して自家製あんこを作りました。

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<10 日目>
早歩きをしたので、タバタ式運動はしませんでした。いつもは、スマートフォンは、散歩に行くとき以外持ち歩かないのですが、家の中でどの程度歩いているのか確認したかったので、途中から持ち歩いてみました。家の中でそれほど歩き回った気はしませんが、それなりに歩いているようです。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<10 日目>
就寝時間:10 時
起床時間: 6 時
睡眠時間: 7 時間(30 分〜 1 時間ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
とても疲れていたのですぐに眠れると思ったのですが、それほど寝つきはよくなかったです。ただ、いつものように頭の中をいろいろな考えが駆け巡るような状態ではなく、うつらうつらした感じで、最後に時計を確認したのが 11 時半頃。その前に所々眠っていたのではないかと思います。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<10 日目>
ブログは、相変わらずインターネットの調子が悪く、写真のダウンロードに時間がかかったので、思うようにはかどりませんでした。でも、文章の部分は前日に下書きしているおかげで、以前に比べるとかなり早く終わるようになりました。母と取り組んでいる別のブロジェクトも少しですが進んでいます。

今日の心と体の状態

<心>
ブログの写真が思うようにダウンロードできず、少々イライラしてしまいました。また、母とのプロジェクトもはじめたばかりで、思うようにはかどらず焦りが募りました。

<体>
激しい運動をしたわけでもありませんが、ひどく疲れていて、午後 7 時過ぎには、早くお風呂に入って寝たい気分でした。前日タバタ式で腕立て伏せをしたので、その筋肉痛のようなものも感じますが、肩こりに似ていてよくわかりません。

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