認知症の予防・改善大作戦! 8 日目

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30 日間プログラムの 2 週間目に入りました。朝の散歩 3 日目。前日降っていた雨も止み、多少雲はありますが青空優勢です。2 日間の経験から、母も私も外に出ると、せっかく外に出たからと長く歩く傾向があることがわかりました…。散歩が長引くと他のことができなくなってしまうので、途中で時間を確認して何とか 30 分で戻ってくることができました (^^;) 

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<8 日目>
プログラム 2 週目に入り少しましにはなった気はしますが、やはり水は無理して飲んでいます…。葉物野菜についても、今も意識してたくさん使うようにしています。豆については、栄養摂取量を記録して以来、意識して食べるようにはなりましたが、料理に使う習慣があまりなかったので、さらに意識して摂取するように、2 週目から新たに目標に加えてみました。前日に「とら豆の水煮」を作ってから、よく豆を食べていますが、夕食には業務スーパーで購入したスペイン産の冷凍グリーンピースを炒め物に加えてみました。冷凍とはいえ、とても甘くておいしかったです。「The 30-Day Alzheimer’s Solution」などによれば、冷凍の野菜や果物は、旬のものを完全に熟した最も栄養価の高い状態で収穫し、即座に冷凍しているため、場合によっては生の野菜や果物よりも栄養価が高いということです。とても甘い冷凍のコーンやグリーンピースは良い例なのかもしれません。 

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<8 日目>
朝の散歩 30 分と、タバタ式の運動を 2 ラウンド。タバタ式の運動を加えたので、スクワットはできるときにすることとして、目標から外しました。タバタ式の運動は、激しい運動ですが、前日よりはほんの少し楽だったように思います。4つの運動の中では、腕立て伏せがいちばんキツイです。腕立て伏せと言うほど腕は曲がっていませんが…

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間: 7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

就寝時間:9 時 30 分
起床時間:5 時 50分
睡眠時間:7 時間 30 分(30 分ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
トイレに起きたあとも 10 分程度で眠りにつき、良い睡眠が取れたと思います。目覚ましが鳴る前に起き、さわやかとはいかないまでも普通に起きることができました。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<8 日目>
インターネットがつながらなかったため公開はできていなかったのですが、引き続き、翌日のブログは、できるところまで下書きしておきました。ブログを書くスピードも少しですが速くなってきました。

今日の心と体の状態

母が聞いていたラジオから、久本雅美さんの声が耳に飛び込んできました。

「人と比較せずに昨日の自分と比較する」

何度も聞いたことがある言葉ではありますが、このとき、この言葉がすっと頭に入ってきました。私にはできないことがたくさんありすぎて、常々、自分はダメな人間だと思っています。そんな自分が、悲しくなってしまうこともよくあります。今日、「人と比較せずに昨日の自分と比較する」という言葉を聞いて、そのとおりだなぁ、人と比べてもしょうがない、昨日の自分と比較してこそ成長があるのだなぁ、としみじみと感じました。何度も聞いたはずの言葉が今回特に心に響いた理由は、30 日間の「認知症の予防・改善大作戦!」をブログに掲載しはじめて、自分の心と向き合っていたからではないかと思います。自己啓発本などを読んでいると、「どんな人生が送りたいか」と問いかけられることがありますが、今までははっきりしませんでした。でも今その答えが見つかったような気がします。

「人に恥じない人生ではなく、自分に恥じない人生を送りたい」

自分がどんな人生を送りたいかに気付き、心が晴れた気分でした。これからもきっと同じように「くよくよ」することがあると思いますが、そんなときにはこの言葉を思い出し、他人とではなく、昨日の自分と比べて、自分はどうしたいのか、どう成長できるのか、問いかけてみたいと思います。

起きた時には体が重い感じがしましたが、筋肉痛で痛いという感じはありませんでした。それ以外、体調は良好です。

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