今朝の窓からの景色は、雑木林、月、星、そして朝焼け。写真では月と星がうまく写っていませんが、とてもきれいでした。日の出前と日の入り後の空の色がとてもきれいだと思うのは、私だけでしょうか？ 藍色の空には、なぜか惹かれます。
食事
＜目標＞
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低３カップ（生の状態で計量）食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ（調理した状態で計量）食べる
＜28 日目＞
引き続き水のリマインダーアプリを利用して、水の目標量を達成することができました。濃い緑の葉物野菜は少なかったかもしれませんが、緑黄色野菜や他の野菜はたっぷりいただきました。豆類もたくさんいただきました。青大豆入りの玄米ごはん、レンズ豆とインゲン豆がたっぷり入ったスープ、白菜の豆乳クリーム煮、そして、おからコロッケと、すべて豆が含まれています。今日もおいしい食事を楽しくいただくことができました (^_^)
運動
＜目標＞
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動
＜28 日目＞
いつも通り、タバタ式、ヨガ、ストレッチを行いました。久しぶりに畑を見に行ったので、散歩をする時間をとることができず、歩数は少なめでした。
睡眠
＜目標＞
1. 就寝時間：10 時
2. 起床時間： 6 時
3. 睡眠時間：7〜8 時間（途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない）
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。
＜28 日目＞
就寝時間：10 時
起床時間： 6 時
睡眠時間： 7 時間（1 時間ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる）
寝る前に手足を冷やしてしまったようで、寝るまでに時間がかかってしまいました。ありがたいことに、電気毛布とアンカをいただいたので、布団に入ったときはとても暖かかったです。夜中に数回目覚めましたが、以前のように 5 回も起きるようなことはありませんでした。ここ数日、朝はさわやかに起きることができています。
脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動
＜目標＞
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する
＜28 日目＞
今日も、だいたいスケジュール通りに 1 日を終えることができました。
母にも電話をして、元気な声を聞くことができました。
ヨガとストレッチのあとに瞑想し、心を落ち着かせてから布団に入ることができました。
今日の心と体の状態
＜心＞
とっさに素直な気持ちになれないときがあって、落ち込むことがありました。意識して、原因（なぜ素直になれなかったのか）と、解決策（どうしたらいつも素直な気持ちでいられるのか）を考えてみました。自分ではよくわからなかったので、どんな状況だったかを文字にして書いてみました。それでも解決策が見つからなかったので、検索してみました。簡単なことではなさそうですが、ただわからないままにしておくのではなく調べてよかったです (^_^)
＜体＞
昨日、机仕事を長くしていたせいか、肩こりが残っていました。昼間に眠くなることはあまりないのですが、今日は久しぶりに眠くなりました。
