認知症の予防・改善大作戦! 13 日目

Translate:

昨日とは打って変わって雲ひとつない良いお天気です。先日、迷子になった小さな山に再挑戦! 迷子になったときに発見した公園側から登ってみることにしました。今度は大成功! この階段が見晴台に出るのにはいちばんの近道だったようです。途中で日の出を見ることもできて、頂上でも海から昇ってきた太陽を見ることができました。頂上から日の出を撮影しましたが、夕陽のようになってしまい、上手く撮れていませんでした。仕方がないので、登りはじめの階段の写真を載せておきます。家を出てから戻るまで 40 分程度。登りの階段はきついですが、ちょうどよい運動になるので、これからはできる限りこのコースで太陽の光を浴びようと思います! 運動ついでに、海からの日の出を見られるかと思うと早起きも楽しくなりそうです (^_^)

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<13 日目>
水を大量に飲むことにはまだ慣れませんが、2杯分をお茶にして昼食とおやつの時においしくいただきました。昼食も、夕食も即席料理でしたが、葉物野菜も豆類も十分摂ることができました。

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<13 日目>
朝の小規模登山からはじまって、いくつか用事をすませるために自転車に乗ったり歩いたりしたため、歩数が伸びました。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<13 日目>
就寝時間:10 時 45 分
起床時間: 6 時
睡眠時間: 5 時間 45 分(1 時間 30 分ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
翌日の予定を考えたり、いろいろな考えが頭を駆け巡り、なかなか眠れませんでした。いつもと違ったのは、以前のようにただ後悔したり、くよくよしたりせず、意識して前向きな考え方をしていたことです。色々なことに意識を向けることの積み重ねで、人間は変わっていくのだということは、頭ではわかっていたことですが、ここ数日特に意識することで、実際に体感している気がします。朝起きるのは、さすがに辛かったですが…

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<13 日目>
ブログは、いつもよりかなり早く公開することができました。家事もいつもより少し早くでき、他のやりたかったことを終了させることができました。

今日の心と体の状態

<心>
色々と反省することもありましたが、くよくよすることなく、おおむね穏やかな 1 日でした。

<体>
肩こりのような筋肉痛はまだ残っていますが、眠くなることもなく、体調は良好でした。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次
閉じる