認知症の予防・改善大作戦! 9 日目

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母と朝の散歩に出かけたときに、コミュニティーガーデンを見つけました。この辺りは気候がとても温暖なので、友人と私の畑とはかなり様子が違い、たくさんの作物が実っています。ここ 1 週間、霜が降りた日もあったと思うのですが、元気そうに育っています。写真でもわかるように、枯れた笹を霜よけに使っています。自然農の本でも笹を使うといいと書いてありますが、手に入らないので使っていません。この辺では、散歩をしていても笹をよく見かけるので、持って帰りたいくらいです。朝 7 時過ぎでしたが、既に母の家の隣人が、畑で火を焚いていました。母と少し話をしていましたが、もうすぐトマトができるのが楽しみだと言っていました。春のことかもしれませんが、極寒の我々の畑ではまだまだですね (^^;)

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<9 日目>
いつもと違う作業に集中していて、ホワイトボードを見るまで、水を飲むのをうっかり忘れていました。お昼過ぎからあまり飲んでいなかったので、あと 1 リットル近く飲まないといけなかったので少々慌てましたが、何とかクリア。食事は、豆類もよく食べて全体的にバランスが取れていたと思います。

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<9 日目>
目標達成! 早歩きをしなかったのでタバタ式を 2 ラウンド行いましたが、前日に比べて楽になったように思います。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<9 日目>
就寝時間:10 時
起床時間: 6 時
睡眠時間: 6 時間 30 分(1 時間 30 分ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
インターネットが復活し、なんとか下書きブログを公開しようとして、布団に入ったのがギリギリ 10 時! お風呂にゆっくり浸からなかったせいか、足が冷たくなかなか寝付けませんでした。朝は 6 時前に目覚めたものの、眠いうえに寒くて、なかなか布団から出ることができませんでした。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<9 日目>
インターネットの調子が悪く、接続できない日が続いていましたが、前日の夜 2 日分のブログを公開する準備をしていたので無事午前中に終了できました。ホワイトボードにずっと残っていたタスクにもようやく手をつけることができました。ひどくゆっくりではありますが、前日と比べて少し成長したようです (^^;)

なんとかタスクをクリアしたいという思いでストレスも感じましたが、自分がやりたいと思ってはじめたことです。自分の意思で決めたことを成し遂げるためのストレスは、同じストレスでも脳にとって「良いストレス」になるということなので、いいことですね!

今日の心と体の状態

<心>
少し悲しくなる場面もありましたが、クヨクヨせず意識して気持ちを切り替えるように努力してみました。まだまだ時間はかかりそうですが、ほんの少し達成感もあって、おおむね穏やかな 1 日でした。

<体>
食事のとき以外は、母も私も 1 日中働き続けていたので、夜は二人ともぐったり。ブログを書き終えてからほとんど立ち仕事で、かがむ作業も多かったので少々腰が痛いですが、その他は良好です。

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