認知症の予防・改善大作戦! 28 日目

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今朝の窓からの景色は、雑木林、月、星、そして朝焼け。写真では月と星がうまく写っていませんが、とてもきれいでした。日の出前と日の入り後の空の色がとてもきれいだと思うのは、私だけでしょうか? 藍色の空には、なぜか惹かれます。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<28 日目>
引き続き水のリマインダーアプリを利用して、水の目標量を達成することができました。濃い緑の葉物野菜は少なかったかもしれませんが、緑黄色野菜や他の野菜はたっぷりいただきました。豆類もたくさんいただきました。青大豆入りの玄米ごはん、レンズ豆とインゲン豆がたっぷり入ったスープ、白菜の豆乳クリーム煮、そして、おからコロッケと、すべて豆が含まれています。今日もおいしい食事を楽しくいただくことができました (^_^)

運動

<目標>
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<28 日目>
いつも通り、タバタ式、ヨガ、ストレッチを行いました。久しぶりに畑を見に行ったので、散歩をする時間をとることができず、歩数は少なめでした。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<28 日目>
就寝時間:10 時
起床時間: 6 時
睡眠時間: 7 時間(1 時間ほどで眠りにつき、1 度トイレに起きる)
寝る前に手足を冷やしてしまったようで、寝るまでに時間がかかってしまいました。ありがたいことに、電気毛布とアンカをいただいたので、布団に入ったときはとても暖かかったです。夜中に数回目覚めましたが、以前のように 5 回も起きるようなことはありませんでした。ここ数日、朝はさわやかに起きることができています。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する

<28 日目>
今日も、だいたいスケジュール通りに 1 日を終えることができました。
母にも電話をして、元気な声を聞くことができました。
ヨガとストレッチのあとに瞑想し、心を落ち着かせてから布団に入ることができました。

今日の心と体の状態

<心>
とっさに素直な気持ちになれないときがあって、落ち込むことがありました。意識して、原因(なぜ素直になれなかったのか)と、解決策(どうしたらいつも素直な気持ちでいられるのか)を考えてみました。自分ではよくわからなかったので、どんな状況だったかを文字にして書いてみました。それでも解決策が見つからなかったので、検索してみました。簡単なことではなさそうですが、ただわからないままにしておくのではなく調べてよかったです (^_^)

<体>
昨日、机仕事を長くしていたせいか、肩こりが残っていました。昼間に眠くなることはあまりないのですが、今日は久しぶりに眠くなりました。

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