認知症の予防・改善大作戦! 2 日目

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2 日目はお正月! 母の親戚や知り合いも高齢であることと、コロナ禍であることも手伝って、新年の挨拶に行ったり誰かが訪ねてくる事もないので、のんびりしたお正月です。東側には家が建っていて初日の出は見られませんでしたが、初詣に行ってきました。朝 7 時、雲ひとつない青空が広がっていましたが、住宅地にある小さな神社には誰もいなくて、とても静かでした。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる

<2 日目>
目標達成!
お正月と言うことで、朝はお雑煮をいただきました。玄米のお餅をお土産に買ってきていたので、それを使って作りましたが、おいしかったです。玄米のお餅があることすら知りませんでしたが、焼いたらちゃんと膨らみ、お餅らしかったです。白くなめらかなお餅と違い、ちょっとブツブツした食感ですが、健康な感じがしてよりおいしくいただけました。(^^;)

運動

<目標>
1. 母と一緒にラジオ体操第一、第二
2. 30 分の早歩き
3. スクワット 10セット(10 回を 1 セットとする)

<2 日目>
ギリギリセーフでラジオ体操の時間に間に合いました。(^^;) その後、運動も兼ねて遠回りをしながら近くにある二つの神社まで母と初詣。健康で楽しく有意義な毎日を送れるようお祈りしてきました。母と早歩きをしてみようと思いましたが、ちょっと難しいようで断念。その代わりと言ってはなんですが、母が続けているスクワットを取り入れてみました。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<2 日目>
就寝時間:12 時
起床時間: 6 時
睡眠時間: 5 時間 30 分(床に入り 30分ほどで眠りにつき、一度トイレに起きる)

大晦日で、夕食時に母との話が長くなって予定を大幅に過ぎてしまったのですが、どうしてもやりたいことがあったため、寝る時間が遅くなってしまいました。さすがに起きるのは辛かったです。机仕事をしている時は、睡魔に襲われました…

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. 前日に、翌日やりたいこと、忘れそうなことをホワイトボードに書いておく
2. 朝、ホワイトボードを見て、その日にやることを確認する
3. ホワイトボードを目につくところに置き、やるべきことを頻繁に確認する
4. 寝る前に 1 日を振り返り、翌日より良い一日を過ごすためにどうしたら良いか考える

<2 日目>
ホワイトボードを入手したので、目標通りに実行できました。ホワイトボードなど使ったこともない母は、イレーザー付きのペンの使い方からわからず、少々戸惑っているようでした。1 週間もすれば習慣化してくるのではないかと期待しています。私は、文章をまとめて書くことが苦手で時間もかかるので、ブログをあと回しにする傾向にあります。例にもれず、2 日目もブログに手をつけ始めたのは午後になってから… これを克服するためにも、このプロジェクトでは、ブログを利用して、文章をまとめる力や先送りにしない習慣が身につけばと思っています。

今日の心と体の状態

睡眠不足で眠かった以外は、まずまずの 1 日でした。ブログを書くのに思った以上に時間がかかって、少々焦りを感じましたが、無事書き終えることができました。最初はちゃんと書けるか不安でしたが、良いストレスだったと思います。悪いストレスが認知症の一因となる一方、良いストレスは認知症の予防になるということなので、頑張って続けたいと思います! 筋肉痛は、少々残っていますが、気になるほどではありませんでした。

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