認知症の予防・改善大作戦! 19 日目

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今日は、いい天気だったのですが、風が強く気温が上がらない寒い一日でした。いろいろ用事があって散歩に出るのが午後 4 時近くになってしまい、その頃にはさらに温度が下がっていましたが、歩くと体はすっかり温まりました。寒いときには体を動かすのが一番ですね! 母の家にいた3 週間、毎日よく歩いた成果があったようで、一緒に歩いた友人には、速すぎてついていくのが大変だと言われました。友人は歩くのがとても速く、以前はたまに小走りにならないとついていけないくらいだったので、かなり成長したようです (^_^)

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<19 日目>
水はあまり意識せずに十分飲めました。やはり、ここは乾燥していて喉が渇くのだと思います。葉物野菜も二回の食事で十分摂取できました。豆はまた不足しそうだったので、インゲン豆の水煮を使ってディップを作って食べました。それでも目標量にはとても足りないので、明日は金時豆をデーツで甘く煮る予定です。おやつに食べたサツマイモは、去年畑でとれたサツマイモです。これで最後なので大事に食べています。夕食には、道の駅で買ったプチヴェールと縮みほうれん草を蒸して食べましたが、ここの野菜はおいしいです。寒いだけあって、ほうれん草の甘みは抜群です!

運動

<目標>
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

首と肩のヨガは、以下の動画を見ながら行っています。

<19 日目>
首と肩のヨガをしました。久しぶりですが、筋が伸びてとても気持ちがよかったです。一回で肩こりが治るような効き目はありませんが、しばらく続けてみようと思います。散歩はちょうど 30 分、田んぼや雪山を眺めながら歩きました。正しい歩き方も意識して、以前と比べてかなり速く歩けるようになりました。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<19 日目>
就寝時間:10 時 20 分
起床時間: 6 時 30 分
睡眠時間: 7 時間 30 分

床に入って 10 分ほどですんなりと寝付くことができました。12 時ごろに一度トイレに起きたあとは 5 時ごろまでぐっすり眠りました。その後は浅い眠りでしたが、6 時半まで寝ていました。目覚ましはかけていませんが、目覚めはよかったです。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する

<19 日目>
おおまかにやるべきことを予定していたものの、細かい計画不足で、効率的に作業を進めることができず、少し焦る場面もありました。最終的には、友人の協力も得て、なんとか計画していたことは終えられました。私は、何事においても、自分一人でどうにかしようとする傾向があり、結局はいっぱいいっぱいになってしまってどうしょうもなくなり、ストレスをためてしまいます。自分一人では難しいと感じたら、ときには人に助けを求めることも大切だと痛感しました。
Google カレンダーは、最近見る習慣がなくなっていたので、今日もすっかり忘れていました。明日からちゃんと活用しようと思います。
母には電話し、短いながら、お互いの状況を確認しました。

今日の心と体の状態

<心>
いつものように、思うように計画が進まず、少しストレスを感じましたが、なんとか持ち直しました。今回は、計画が不十分だったことが原因だとはっきりしているので、今後何かを始めるときには、まず頭の中でシミュレーションして、スムーズにことが運べるようにしたいと思います。

<体>
よく寝たので疲れもなく、元気に過ごせました。肩こりはヨガで少しでも良くなるのを期待しています。

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