認知症の予防・改善大作戦! 18 日目

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極寒の地に帰ってきましたが、幸いなことに、昨日から少し寒さが緩み、思ったほどの寒さではありません。母の家の地域はとても温暖です。身体がすっかりその暖かさに慣れてしまったので、帰ったらかなり寒く感じるだろうと覚悟していましたが、この程度なら徐々に体が慣れていきそうです。元の生活にも、昨日半日でほとんど慣れました。昼間のあたたかい時間には、近所の道の駅まで歩いて買い物に行きました。地図で見ると、片道 1.7 キロの道のりです。いつも車で行っていましたが、運動のため、天気のいい日には、なるべく歩いてみようと思います。田んぼの脇の田舎道を通るので、空気がきれいで体が浄化される感じがします。少し離れていただけですが、雪山の景色もなおさら美しく見えます。

目次

食事

<目標>
1. 毎日、1.75 リットルの水を飲む
2. 毎日、葉物野菜を最低3カップ(生の状態で計量)食べる
3. 毎日、豆を最低 1.5 カップ(調理した状態で計量)食べる

<18 日目>

水の目標は、いつもより早い時点で達成できました。空気が乾燥しているのと、寒くて温かいものを飲みたくなるせいかもしれません。写真に撮り忘れたものもありますが、一日二食なので、おやつはしっかり食べています。葉物野菜は少し足りない感じでした。豆類は、豆腐や味噌は食べたものの、豆そのものは食べませんでした。一日二食で豆 1.5 カップを食べるのはかなり難しいので、おやつに取り入れるなど、何か無理なく摂取する方法を考えなければなりません。

運動

<目標>
1. 朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ
2. 30 分の早歩き、またはタバタ式の有酸素運動

<18 日目>
買い物で往復 3.4 キロ早歩きしましたが、時間は 35 分程度だったので、目標はクリアーしました。「 母と一緒にラジオ体操第一、第二 」という目標は、「朝の簡単な運動、または首と肩のヨガ」に変更します。今朝は、以前にやっていた 5 分程度の簡単な運動をしました。そこに肩を回す運動が含まれるのですが、これが相当きつくて、慢性肩こりを何とかする必要性を痛感しました。しばらく前に、首と肩のヨガで肩こりが少し改善されたことがあるので、明日からは、それを試してみようと思います。

睡眠

<目標>
1. 就寝時間:10 時
2. 起床時間: 6 時
3. 睡眠時間:7〜8 時間(途中で目覚めた場合、起きていた時間は睡眠時間としない)
4. できるだけ早めに床につく。
5. 眠れないときは、呼吸法などで心を落ち着ける。

<18 日目>
就寝時間:8 時 45 分
起床時間:5 時
睡眠時間:8 時間(15 分ほどで眠りにつく)
早く布団に入り、十分な睡眠がとれました。前の 2 日間は、他の部分では前向きで有意義な時間を過ごしながらも、忙しいせいで睡眠不足だったので、かなり疲れていたのだと思います。夜中に3 回ほど目覚めましたが、寒いのでトイレもがまんして、起きたのは 5 時でした。

脳のためにプラスなる活動、脳にマイナスになる活動

<目標>
1. スケジュールと毎日のタスクを Google カレンダーと手書きの予定表で管理する
2. 寝る前と朝起きたときに、 Google カレンダーと予定表を見て、やるべきことを確認する
3. 母に電話してコミュニケーションをとる
4. 1 日 1 回瞑想する

<18 日目>
場所が変わったのを機に、目標を変更しました。 Google カレンダーは、母の家にいる間は使っていなかったのですが、使用を再開します。予定表は、以前からやっていたように、 2 週間分ほどの予定を紙に書いて、できたことを消していきます。今日はおおむね予定通り行動できたと思います。新たな目標として、できる限り毎日、母に電話をすることにしました。二人ともよくしゃべるタイプではないので、会話はほんの数十秒ですが、お互いの安否を確認するには十分です。また、今回、瞑想を目標に加えました。以前はよく瞑想していて、人生を変える大きな助けとなりました。特に、自分と周囲のすべてのもの、そして今後の健康で幸せな毎日に感謝し、脳と心が一致するよう意識して瞑想したいと思います。

今日の心と体の状態

<心>
母にも電話して、元気な声を聞きました。元の生活に戻り、大きなストレスもなく心穏やかな 1 日でした。

<体>
よく眠り、よく歩き、体調は良好でした。問題は肩こりだけです。

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